Fragt man eine Ärztin oder einen Arzt, wird man immer zu hören bekommen, dass regelmäßige Bewegung zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel zu einem glücklichen, gesunden Lebensstil ist. Fragt man Mountainbiker, wird man hören, dass keine Form von Bewegung so aufregend oder adrenalingeladen ist, wie ein paar schöne Runden auf einem Trail zu drehen. Aber, wo passen E-MTBs in diese Gleichung? Und, kann man auch mit elektrischer Unterstützung das volle Mountainbike-Workout bekommen? Die Antwort ist ein klares „Ja klar“. Hier erfährst du, warum:
Unser Körper braucht Bewegung wie ein Fahrrad Wartung – sonst verschleißt er. Aktivität stärkt Muskeln, Knochen und Herz, hilft beim Gewicht und verbessert Schlaf. Für Mountainbiker ist Training kein Pflichtprogramm, sondern Abenteuer: Jede Kurve bringt Adrenalin. Und E-MTB? Trotz Motor ein echtes Workout – die Anstrengung bleibt, nur die Berge werden leichter!
Beim E-MTB-Training wirst du auch:
Das gilt unabhängig davon, ob du mit eigener Kraft fährst oder auf den steilsten Streckenabschnitten mit eine leichte E-Unterstützung bekommst – da du in der Regel auch weitere und steilere Strecken auf dich nehmen kannst. Und, tatsächlich ermöglicht das Maß an Kontrolle über die Unterstützung, die moderne E-MTB-Systeme bieten – wie das Avinox, das in allen Amflow-Modellen zu finden ist – den Fahrern das effektivere Planen eines gezielten Trainingsansatzes, unabhängig vom Schwierigkeitsgrad der Trails, zu denen man direkten Zugang hat.
Du möchtest ein Zone-2-Training? Wähle das Unterstützungsniveau, das notwendig ist, um den Zone-2-Aufwand auf dem gewählten Trail aufrechtzuerhalten. Möchtest du deine Beine bei einer Erholungstour lockern? Lass den leistungsstarken 600- oder 800-Wh-Motor mehr Arbeit übernehmen. Willst du deine Fitnessgrenzen testen? Schalte in den Standby-Modus und fahre komplett ohne Unterstützung. Dank des leichten Designs eines E-MTBs wie dem Amflow PL sind die Fahrer immer noch wendig genug, um technische Trails genauso zu bewältigen wie bei nicht elektrifizierten Rides. Was einen natürlich zusätzlich ins Schwitzen bringt.
Laut den führenden Gesundheitsexperten der US-Amerikanischen Mayo Clinic sollten sich Einzelpersonen mindestens 150 Minuten pro Woche moderat aeroben Übungen widmen – wobei 300 oder mehr Minuten das ideale Ziel sind. Hinzu kommt die Empfehlungen für 2x wöchentliches Krafttraining.
Zum Glück ist Mountainbiking eine dieser seltenen Formen von Bewegung, die sowohl aerobe als auch Krafttraining-Vorteile bietet – ganz zu schweigen vom Spaß auf dem Bike. Aber natürlich erfordert es manchmal ein Stück Motivation, sich die Zeit aktiv zu nehmen, rauszugehen und sich zu bewegen. Selbst die engagiertesten Radfahrer kennen Momente, in denen es schwierig ist, die nötige Überwindungsenergie zu finden, nach draußen zu gehen. Wie sagt man, aller Anfang ist schwer. Aller?
Nein. Denn hier hilft der E-Antrieb sogar. Ausgestattet mit der Kraft eines pedalunterstützten E-Mountainbikes sind der steile Hügel oder die ersten langweiligen Meter, die dich vielleicht vom Losfahren abgehalten haben, kein Hindernis mehr. Lass dein Bike die anfängliche Arbeit übernehmen, um reinzukommen, bis du mehr Energie zum Trainieren aktiviert hast. Letztlich ist jede Bewegung vorteilhaft, aber oft ist es eben der erste Pedaltritt, der die größte Herausforderung darstellt.
| Tag | Zeit | Fahrt | Ziel |
|---|---|---|---|
| Montag | 60 Minuten | Wochenstart-up | Halte eine gleichmäßige Anstrengung für mindestens eine Stunde. Ziel ist hauptsächlich Zone 2, um die Woche zu beginnen. |
| Dienstag | 45 minuten | Anstiegegstag | Um Kraft in Lunge und Beinen aufzubauen, ziele auf wiederholte, harte Anstrengungsphasen, mit 2 Minuten „aktiver Erholung“ dazwischen. |
| Mittwoch | 45 minuten | Erholungsfahrt | Lass dein Amflow dir helfen, während du es ruhig angehen lässt, müde Muskeln durch Bewegung lockerst und die Landschaft genießt. |
| Donnerstag | 60 minuten | Donnerfahrt | Nach einem Tag aktiver Erholung sollten deine Beine bereit sein: Finde einen neuen Trail oder fahre mit Freunden für mindestens eine Stunde. Mit Speed. |
| Freitag | 45 minuten | Ausklingen | Bereite dich aufs Wochenende vor, mit einem lockeren Tagesausflug zur aktiven Erholung. |
| Samstag | 120 minuten | Volle Erkundung | Geh raus, genieße die Fahrt und erkunde neue Wege – und deine Grenzen. Versuche, die Anstrengung gleichmäßig zu halten und fahre weit, anstatt zu schnell. |
| Sonntag | 0 minuten | Ruhetag | Ein Ruhetag pro Woche sollte drin sein – du kannst den Tag natürlich auch tauschen, oder machst eine optionale Erholungsfahrt, wenn du einfach nicht aus dem Sattel zu bekommen bist. |
Natürlich ist Mountainbiking nicht nur eine großartige Möglichkeit, dein körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Der Ausflug in die Natur, Dinge zu machen die man liebt und Gleichgesinnte zu haben, mit denen du die Trails teilen kannst, sorgt ebenfalls für eine bessere psychische Gesundheit. Aktuelle Forschungsergebnisse des National Institute for Health berichteten sogar konkret über einen wachsenden Zusammenhang zwischen Outdoor-Sportarten wie Mountainbiking und positiven mentalen Gesundheitsbildern.
Wir Menschen sind im Kern soziale Wesen, und Zeit in Gesellschaft anderer mit gemeinsamen Interessen zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit sein, Freundschaften für’s Leben zu knüpfen. Der Vorteil beim Fahren mit einem E-MTB ist dabei, dass gemischtere Fahrgemeinschaften, unabhängig von physischen oder fitnessbedingten Einschränkungen, gebildet werden können. Einfach das Unterstützungsniveau hochdrehen, um das Tempo deiner Mitfahrer zu halten, oder andersherum.
Trotz der vielen körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteile des E-MTB-Trainings werden so manche weiterhin behaupten, dass elektrifiziertes Mountainbiking Schummeln ist. In vielen Fällen ist es jedoch genau umgekehrt. Sich einen schönen, neuen Trail zu entgehen lassen, weil er einfach „zu schwierig“ ist, bedeutet womöglich, sich selbst um ein unvergessliches Fahrerlebnis zu bringen. Zu Hause zu bleiben, weil man sich einfach „zu müde“ fühlt, bedeutet, auf Bewegung zu verzichten, die einen wacher machen würde. Sich vor einer Gruppenfahrt zu sträuben, weil die anderen „zu schnell“ sein könnten, lässt einen nur unglücklich zurück.
Anstatt sich also der Erkundung neuer, schwerer zu erreichender Trails und der Vorteile regelmäßigerer Bewegung zu berauben, lohnt es sich doch in den meisten Fällen, die ausgewogene, intuitive Unterstützung moderner E-MTBs anzunehmen. Denn die besten Systeme sind diejenigen, die deine Stärken ergänzen, dir helfen, eigene Schwächen zu überwinden und vor allem dich dauerhaft in Bewegung bringen. Bewegung ist einfach zu wichtig – auch wenn wir alle ab und zu einen kleinen Push brauchen, um in Schwung zu kommen. Mit einem E-MTB kommst du also weiter, im wahrsten und doppelten Sinne.
Auf der Suche nach deinem eigenen, energiegeladenen Trainingspartner? Schau dir den Amflow PL Carbon and PL Carbon Pro an.
Das Amflow PL bietet bis zu 105 Nm kontinuierliches Drehmoment in einem ultraleichten Aufbau und sorgt so für ein hervorragendes Gleichgewicht aus Leistung, Reichweite und Gewicht.
Systemfehler. Später erneut versuchen.
Systemfehler. Später erneut versuchen.
Mit der Anmeldung unseres Newsletters erklärst du dich mit unseren Allgemeinen Geschäftsbedingungen und unserer Datenschutzrichtlinie einverstanden.
